การปฏิบัติธรรม
วันที่ 24กุมภาพันธ์ 2551
คำสั่งที่ 1.............ยืนในท่าเตรียมพร้อมให้เท้าแยกกันน้ำหนักอยู่ทีเท้าทั้ง 2
เสมอกัน มือทิ้งข้างลำตัว
หายใจเข้า....แขม่วท้อง ดึงไส้ขึ้น ขมิบก้น.....หายใจออก
หายใจเข้า....แขม่วท้อง ดึงไส้ขึ้น ขมิบก้นจนกระทั้งเสียวหลังหู...........หายใจออก
คำสั่งที่2............ยืนด้วยปลายเท้า พร้อมหายใจเข้า แขม่วท้อง ดึงไส้ขึ้น ขมิบก้น........ หายใจออกลดตัวลงช้าๆ
ยืนด้วยปลายเท้า พร้อมหายใจเข้าแขม่วท้อง ดึงไส้ขึ้น ขมิบก้น...........หายใจออกลดตัวลงช้าๆ
คำสั่งที่3...........ยืนด้วยปลายเท้าพร้อมหายใจเข้า ยก2แขนเหนือศีรษะ แขม่วท้อง ดึงไส้ ขมิบก้น............หายใจออก ลดเท้าลง
ต้องขมิบก้นแขม่วท้อง ดึงไส้ จนรู้สึกได้ถึงการเสียววูบวาบเหนือหู กกหูและต้นคอด้านหลัง จึงจะเรียกว่าใช้ได้
ยืนด้วยปลายเท้า หายใจเข้า ยกแขนเหนือศีรษะแขนชิดหู แขม่วท้อง ดึงไส้ ขมิบก้น.......หายใจออก ลดเท้าลง( ทำซ้ำกันอีก 5-10 ครั้ง)
ป้องกัน โรคไส้เลื่อน มะเร็งในมดลูก ริดสีดวงลำไส้ ไม่เป็นโรคต่อม
ลูกหมากโต
คำสั่งที่4...........หายใจออก ยก2แขนเหนือศีรษะแขนชิดหู แขม่วท้อง ดึงไส้
ขมิบก้น.......ลดเท้าลงหายใจเข้า
ยกช้าๆให้รู้สึกได้ว่าร้อนวูบๆที่กกหู และต้นคอด้านหลังจึงจะหยุด ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายจะได้รับการกระตุ้น และเคลื่อนไหว ออกกำลังกายกระเพาะ ลำไส้ ท้องจะได้ไม่อืด ไม่เฟ้อ ม้าม เยื่อบุที่อยู่ตามลำไส้ ระบบน้ำย่อย บริหารท่านี้จะช่วยจัดการบริหารเรื่องพวกนี้ให้เกิดความสมดุล และควบคุมมันได้ ทำอย่างนี้ทุกวัน หายใจเข้า 10 ครั้ง หายใจออก 10 ครั้ง ทำทุกวัน
คำสั่งที่5........ ไม่ต้องยืนด้วยปลายเท้า
หายใจเข้า.... ยกแขนเหนือศีรษะแขนชิดหู แขม่วท้อง ดึงไส้
หายใจออก.... ก้มตัวลง ฝ่ามือแนบพื้น หันปลายนิ้วมือชนกัน เข่ ตึง
หายใจเข้า.... กลับมาตรงยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
หายใจออก....บิดลำตัวไปทางขวา แขนชิดหู
หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....บิดลำตัวไปทางซ้ายแขนชิดหู
หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....เอียงตัวด้านข้างทางขวา....................หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....เอียงตัวด้านข้างทางซ้าย...................หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....เอนตัวไปด้านหลังมือยังเกี่ยวกันอยู่ออกเสียงอ้าระบายของเสีย..หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....แขม่วท้องดึงไส้ขึ้น ก้มตัวลงไปข้างหน้า ฝ่ามือแนบพื้นปลายนิ้วชนกันเข่าตึง ขมิบก้น
หายใจเข้า....กลับมาตรง
หายใจออก.... เอนตัวไปด้านหลัง ออกเสียงอ้า ระบายของเสีย
หายใจเข้า....กลับมาตรงแขนเหยียดตึง
หายใจออก....เอียงตัวไปทางขวา.............หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....เอียงตัวไปทางซ้าย.............หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....หมุนตัวไปทางขวา.............หายใจเข้า กลับมาตรง
หายใจออก....หมุนตัวไปทางซ้าย..............หายใจเข้า กลับมาตรง
คำสั่งที่6.......ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า 1 ก้าว แขนยังยกอยู่ หายใจออก ก้มตัวลง เอาปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้า เข่าตึง
หายใจเข้า กลับมาตรง
คำสั่งที่7......... หายใจออก ยกปลายนิ้วเท้าขาหน้าขึ้น ตั้งส้นเท้า ก้มตัวลงดึง ปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว ให้กลางฝ่า มืออยู่ปลายนิ้วเท้า แล้วดึง ปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว เข่าตึงทั้ง2ข้าง
หายใจเข้า กลับมาตรงแขนยังยกเหนือศีรษะ
คำสั่งที่8 สลับเท้า ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า
หายใจออก ก้มตัวลงให้ปลายนิ้วมือจรดปลายนิ้วเท้ากดน้ำหนักลงที่ส้นเท้า เข่าตึง
หายใจเข้า กลับมาตรง
คำสั่งที่9.......... หายใจออก ยกปลายนิ้วเท้าขาหน้าขึ้น ตั้งส้นเท้า ก้มตัวลงดึง
ปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว ให้กลางฝ่ามืออยู่ที่ปลายนิ้วเท้า ดึงปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว เข่าตึงทั้ง 2 ข้าง
หายใจเข้า กลับมาตรง
คำสั่งที่ 10............นั่งราบเหยียดเท้าไปด้านหน้า มือทั้ง 2 เท้าไว้ข้างหลัง
สูดลมหายใจเข้า............หายใจออก โน้มตัวไปจับปลายท้า ให้ ใจกลางฝ่ามืออยู่ปลายเท้าดึงเข้าหาตัว ก้มตัวลงหัวซุกอยู่ระหว่างแขน ขาและแขนตึง ก้มจนหลังร้อน แล้วกลับมาตรงหายใจเข้า
ท่าพัก................มือท้าวไปข้าง
คำสั่งที่ 11..........ทำซ้ำคำสั่งที่ 10
ท่าพัก.................มือท้าวไปข้างหลัง
คำสั่งที่ 12............เกร็งเท้าทั้ง 2กดฝ่าเท้าแนบพื้น ยกสะโพกขึ้น ทิ้งศีรษะลงไป ข้างหลังไม่ต้องเกร็งคอ แขนทั้ง2
ข้างตึง
คำสั่งที่ 13............ดึงฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างประกบกันแล้วดึงเข้าหาระหว่างขา ใช้ข้อศอกทั้ง 2 กดที่หัวเข่าแนบพื้น ก้มตัว
ลง
หายใจออก ให้หน้าผากแตะพื้น หายใจเข้า กลับมาตรง
คำสั่งที่ 14............เหยียดขาขวาไปข้างหน้า ดึงขาซ้ายขึ้นมาเกยไว้บนสะโพกขวา ข้อศอกกดเข่าซ้ายให้เข่าแตะพื้น
มือดึงปลายเท้าซ้ายเข้าหาสะโพกขวา
คำสั่งที่15.............ต่อเนื่องจากคำสั่งที่ 14 เอาฝ่ามือขวากดหัวเข่าซ้าย ใช้มือซ้าย ดึงปลายเท้าขวา ก้มตัวลงให้
หน้าผากแตะเข่าขวาที่ยื่นไปข้างหน้า
คำสั่งที่16.........สลับขา เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วทำเหมือนคำสั่งที่ 14
คำสั่งที่ 17............ทำเหมือนคำสั่งที่ 15
คำสั่งที่ 18............นอนท่าศพ กางแขน กางขาระบายความร้อน แล้วสูดลม
หายใจเข้าให้ลมเดินไปตามข้อกระดูก ไขกระดูกและเส้นเอ็นทะลุทะลวงมันให้คล่อง
สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ลมขึ้นจมูก หน้าผาก กลางกระหม่อม กะโหลกศีรษะด้านหลัง ต้นคอด้านหลัง หัวไหล่ สะบัก กระดูกสันหลัง ก้นกบ แยกไปที่ท่อนด้านบน ขาพับ ท่อนขาด้านล่าง ข้อเท้า ส้นเท้า ฝ่าเท้า ปลายนิ้วเท้า หายใจออก
สูดลมหายใจเข้าไปใหม่ จมูก หลอดลม ลำคอ ลงไปที่หน้าอก ลิ้นปี่ ช่องท้อง ผ่านจุดเหนือสะดือ และใต้สะดือ ผ่านหัวเหน่า ไปที่ขา 2 ข้าง หัวเข่า หน้าแข้ง ข้อเท้า หลังเท้า ปลายนิ้วเท้า หายใจออก
หายใจเข้า จมูก หน้าผาก กลางกระหม่อม กะโหลกศีรษะด้านหลัง ต้นคอด้านหลัง หัวไหล่ 2 ข้างท่อนแขนด้านบน ข้อศอก ท่อนแขนด้านล่าง ข้อมือ ฝ่ามือ หลังมือ ปลายนิ้วมือ หายใจออก หายใจเข้า จมูก หลอดลม ลำคอ แยกไปที่ราวนมซ้าย - ขวา รักแร้ ซ้าย-ขวา ท่อนแขนด้านใน แขนซ้าย-ขวา ข้อพับ ท่อนแขนด้านล่างด้านใน ข้อมือ กลางฝ่ามือ ปลายนิ้วมือ หายใจออก
เดินลมย้อนกลับจากปลายนิ้วมือเข้ามาหาท่อนแขน ปลายนิ้วมือ ข้อมือ แขนท่อนล่าง ข้อศอก แขนท่อนบน ไหปลาร้า ลำคอ ใต้คาง คาง หายใจออกปาก
คำสั่งที่19............. ทำซ้ำๆกันชำระไขกระดูกจนรู้สึกได้ว่าโล่งเบา
คำสั่งที่20...........งอเข่าขวาให้หลังขาขวาแนบพื้นอยู่ข้างสะโพกขวา ปลายเท้ามาที่รักแร้ขวา ยกขาข้างซ้ายมาพาด
ไว้บนเข่าขวา ดึงปลายเท้าซ้ายมาไว้ตรงสะโพกขวา
คำสั่งที่21...........ลุกขึ้นนั่งคุกเข่าท่าเทพธิดานั่งทับส้นเท้าแล้ว ค่อยๆเอนตัวลงนอนไปด้านหลัง เอาข้อศอกค่อยๆ
ลงก่อน จนนอนลงให้หลังแนบพื้น เข่าแนบพื้น วาดมือไปไว้เหนือศีรษะ
คำสั่ง.เลิก...........หาน้ำดื่ม ถ้าพวกมึงได้ศึกษาจุดเหล่านี้อย่างช่ำชอง มึงจะได้รู้ว่าท่าเหล่านี้มันมีประโยชน์อย่างไร
มันจะช่วยอะไรได้บ้าง ฝึกให้ได้ทุกวัน คนธรรมดาเขาไม่รู้จักจุดเหล่านี้เขาก็จะมองว่าไม่มีประโยชน์ มีวิธีอีกมากมายที่จะเอามาใช้ นี่เป็นพื้นฐานที่จะเข้าไปสู่แผนภูมิลม 7 ฐาน ต้องหักแขนหักขา วิชาลม 7 ฐานไม่ใช่ฝึกกันง่ายๆ ต้องมีแขนขาที่สมบูรณ์ มีข้อกระดูกที่แข็งแรง โพรงกระดูกต้องถูกชำระ เส้นเลือดทุกเส้นมันต้องสามารถมีลมเดินได้ตลอดเวลา เดินได้สะดวก คล่อง
สรุป................รวมๆก็คือหาวัดในบ้าน ในตัวเราแล้วปลุก
สมภารขึ้นมาทำหน้าที่อบรมสั่งสอนเราให้ได้ทำตัว
รู้ให้เกิดขึ้นภายในให้ได้
